#10 手機成癮？我的一週「戒斷」實驗

今天的內容跟英文沒關係，而是分享一些我最近的觀察。

近期，我覺得自己滑手機的次數有點太多。

排隊的時候滑，等公車的時候滑，甚至連上廁所都在滑。好像只要有空檔，手就會自動伸到口袋裡...

我前陣子突然意識到：「我到底在滑什麼啊？」這些零碎的時間都跑去哪裡了？

於是我做了個簡單的實驗：

• 在等待時，我選擇不滑手機
• 試著讓自己安靜地發呆
• 上廁所時，不再帶手機進去（結果上廁所時間減半）

上星期陪阿嬤去復健，我也堅持不滑手機，就坐在那裡觀察周圍的人。

果然，幾乎所有人都在低頭滑手機。

唯一的例外是那些看起來 75 歲以上的長輩，他們似乎真的對手機興趣不大，或者根本不需要它。

那一瞬間，我突然有一種奇怪的感覺：好像整個世界只剩下我是「醒著」的，還在用眼睛看周圍的環境，而其他人則埋頭在手機的小世界裡。

我不是想說滑手機有多壞，它確實很方便，也偶爾帶來一些樂趣。

但有時候，停下來想一想：我們花在手機上的時間，真的有價值嗎？真的幫助我們成長了嗎？

如果全球化讓貧富差距變大，那麼手機的發展應該就是讓知識差距變大：

• 有人用它來提升自己，比如學語言、看線上課程、探索新的點子，這些人正快速向前，縮短與「知識富人」的距離
• 但也有很多人，無意識地被社群媒體、遊戲和影集吸引，花掉了時間和專注力，結果甚至比之前更退步了

我努力不滑手機已經快要一週了。

老實說，這真的不容易。這似乎已經成為一種條件反射：

• 排隊時手自動伸向口袋
• 等紅綠燈的 99 秒也想檢查訊息

最近我開始測試一些方法來控制自己的手機使用：

• 設定使用時間限制
• 把手機放在視線範圍之外
• 在等待的時候帶個小本子記錄靈感和想法

這些方法目前效果不錯，但我還在試著找到最有效的系統，畢竟單靠意志力是不太可能持久的。

下次，我再和大家分享更多心得。 

如果你有自己的方法，也歡迎回覆這封信告訴我，說不定能幫助到更多人！

P.S. 朋友轉寄這封電子報給你？點這個連結訂閱！